10 fotek 
S přicházejícím létem začněte hubnout do plavek! Tak tuto větu a jí další podobné můžete každoročně číst snad v každém časopise pro ženy. Zdá se to být klišé. Překvapivě to na ženy stále zabírá, a proto ani Topzine nebude výjimkou a představí vám několik cviků, jak zpevnit vaše bříška, aby byla v bikinách pěkně vyrýsovaná.
poloha na přímé břišní svaly, Foto: Karmela Beránková, Topzine.cz
Pokud se vám tedy nechce chodit do posilovny a utrácet za ni peníze, není nic jednoduššího než to, že si koupíte podložku či karimatku, připravíte si svaly a pustíte se s chutí na posilování v teple svého domova.
Cviky na přímé břišní svaly – horní část
Snad nejznámější je cvik na přímý břišní sval, při kterém ležíte na zádech s rukama za hlavou (ruce v týl). Kolena máte pokrčená a lehce od sebe. S výdechem se zvedáte ke kolenům, ale pouze po lopatky, poté se opět s nádechem dotknete celými zády podložky. Snažte se tento cvik provádět pomalým tahem, ne švihem. Mějte zpevněné bříško a netahejte cvik hlavou. Ta by vás potom mohla bolet víc než samotné bříško. Nohy se snažte mít pevně na zemi. Tento cvik opakujte tak 10x po třech sériích.
Poloha na přímé břišní svaly s fází, Foto: Karmela Beránková, Topzine.cz
Tento cvik můžete také oživit tzv. fází. Rozložte si zvednutí na dvě fáze. To znamená, že ruce máte opět za hlavou. Při první fázi lehce zvedněte trup, ale ne až úplně do konce, a při druhé fázi byste měli být v požadované poloze (max. po lopatky) s rukama protaženýma mezi nohama. Stejně se vracíte i zpět na podložku. Opět tento cvik opakujte tak 10x po třech sériích.
poloha na šikmé břišní svaly, Foto: Karmela Beránková, Topzine.cz
Cviky na šikmé břišní svaly
Nohy opět mějte pokrčené, ale jednu nohu si dejte přes tu druhou. Ruce mějte opět v týl (nebo můžete mít jednu ruku nataženou) a po lopatky se zvedejte k noze, která je právě položená přes druhou nohu. To znamená, že pokud máte pravou nohu přes levou, zvedejte se zleva doprava a naopak. Opět nezapomeňte na správné dýchání, netahejte cvik hlavou, ale zpevněným bříškem, a nohy se snažte mít pevně na zemi.
poloha na šikmé břišní svaly s fází, Foto: Karmela Beránková, Topzine.cz
Tento cvik si opět můžete rozdělit na fáze. Opakování je stejné jako u přímých břišních cviků – 10x po třech sériích.
Cvik na spodní problémové bříško, Foto: Karmela Beránková, Topzine.cz
Cviky na přímé břišní svaly- spodní část
Většině žen dělá problém vypouklé spodní bříško. To lze nejlépe vyřešit tak, že si opět lehnete na záda a nohy dáte do vzduchu (směrem nahoru). Nemusíte je mít úplně propnuté. Ruce upažte kolem těla a lehce tahem a s výdechem zvedejte pánev směrem nahoru a s nádechem se vraťte zpět na podložku. Bříško mějte opět maximálně stáhnuté a snažte se příliš nezvedat záda z podložky. Opakujte 10x po třech sériích.
Cvik na problémové spodní břísko se střídáním nohou, Foto: Karmela Beránková, Topzine.cz
Další cvik, který vám představím, je velmi podobný. Ležte na zádech s nohama nahoře a rukama kolem těla a s výdechem a zpevněným bříškem pokládejte nohu lehce nad podložku (nepoložte ji úplně na zem) a s nádechem ji opět vracejte zpět nahoru. Střídejte nohy jednu po druhé. Opakujte 10x po dvou sériích.
Cvik na problémové spodní břísko s nohama od sebe, Foto: Karmela Beránková, Topzine.cz
Poslední cvik na spodní bříško je takový, že opět zůstanete ležet na zádech, ruce podél těla a s výdechem roztáhněte nohy od sebe a s nádechem zpět na původní pozici. Bříško mějte maximálně zapnuté a záda se snažte mít pevně přitisknutá na podložce. Opakujte 10x po dvou sériích.
Základní poloha, Foto: Karmela Beránková, Topzine.cz
Pevné břišní svalstvo je také důležité proto, aby vás nebolela záda. Když budete posilovat alespoň dvakrát až třikrát týdně, neměli byste mít žádné problémy s bolestmi v oblasti bederní páteře. Pokud si však myslíte, že cviky na bříško vám pomohou spálit tuky, tak se mýlíte. Tyto cviky vám pouze zpevní svaly, které mohou být u štíhlých žen, ale i mužů, pěkně vyrýsované. Chcete-li však shodit nějaké to kilo, tak je nejlepší kombinovat posilování s aktivním sportem, třeba s aerobikem, při kterém dochází ke spalování tuků nejrychleji a ještě zábavnou formou.
Příště budeme pokračovat s dalšími cviky pro zpevnění vašich bříšek. Proto doma nezahálejte a připravte se s námi na další dávku zábavného cvičení.
