Výběr správného stroje na nohy ovlivňuje kvalitu tréninku, ale i bezpečnost a komfort klientů. V článku se podíváme na rozdíly mezi jednotlivými typy strojů, poradíme, na jaké technické a ergonomické parametry se zaměřit, a ukážeme, jak vybírat vybavení posilovny, které obstojí v každodenním provozu.
Stroje na předkopávání a zakopávání pak slouží hlavně k izolovanému posílení stehenních svalů a často se využívají i v rehabilitačním tréninku.
Nejčastější typy strojů na nohy a jejich využití
Mezi nejčastější stroje na nohy patří:
Leg press
Leg press je oblíbený pro svou univerzálnost a relativní bezpečnost, což z něj dělá stálici většiny fitness center. Najdete ho v několika provedeních:
- 45stupňový (šikmý) leg press – nejčastější typ v komerčních posilovnách, kde cvičící sedí a tlačí plošinu pod sklonem 45 stupňů. Dovoluje zatížení vysokými váhami a aktivuje celou spodní polovinu těla včetně hýždí, stehenních svalů i lýtek.
- Horizontální leg press – cvičící sedí ve vzpřímenější pozici a tlačí plošinu rovně před sebe. Tento typ bývá příjemnější pro záda.
- Vertikální leg press – plošina se tlačí směrem nahoru, tento typ je pro větší zapojení stabilizačních svalů.
Hacken dřep
Hacken dřep se více blíží přirozenému pohybu dřepu a ocení ho i pokročilejší sportovci. Funguje podobně jako dřepy s volnou činkou, ale s jednou výhodou – pohyb probíhá po pevně vedené dráze. Cvičící stojí pod ramenními opěrkami a tlačí závaží nahoru.
Tento typ stroje ocení zejména začátečníci, kteří ještě neovládají techniku klasického dřepu, nebo pokročilí, kteří chtějí izolovaně zatížit nohy bez rizika ztráty rovnováhy.
Předkopávání a zakopávání
Zatímco leg press a hacken dřep pracují s komplexními pohyby, stroje na předkopávání (leg extension) a zakopávání (leg curl) se specializují na konkrétní partie:
- předkopávání posiluje přední stěnní svaly (kvadricepsy),
- zakopávání se zaměřuje na zadní stranu stehen (hamstringy).
Také patří mezi základní vybavení posilovny, které zde každý očekává.
Tyto stroje na nohy dovolují precizní práci s jednotlivými svalovými skupinami, což ocení hlavně ti, kdo řeší svalové dysbalance nebo rehabilitaci po zranění.
Na co se zaměřit při výběru
Robustnost konstrukce
Ocelový rám ve standardu 11 gauge (zhruba 3 mm) představuje minimum pro komerční vybavení fitness centra. Kvalitní rámy používají svařování ze všech stran a prášková lakování odolná vůči oděru. Rozhodně nešetřete na materiálu – levnější konstrukce z tenčích profilů brzy začne vrzat, uvolní se jí spoje a v nejhorším případě bude bezpečnostním rizikem.
Plynulost pohybu a vedení
Kvalitní stroje na nohy pracují s lineárními ložisky nebo kuličkovými systémy, které zajišťují hladký pohyb bez trhání nebo zachytávání. Zkuste stroj osobně otestovat – jezdec nebo ramena by měla klouzat jako po másle i při vysokém zatížení. Špatně vedený pohyb nejenže kazí zážitek z cvičení, ale hlavně přenáší nerovnoměrné zatížení na klouby.
Rozsah nastavení a variabilita
Každý klient má jinou postavu. Dobrý stroj nabízí:
- Nastavitelnou výšku sedáku a opěradla – pohodlně by měli cvičit lidé od 155 do 200 cm.
- Polohovatelnou nožní plošinu – umožňuje různé varianty postavení nohou a cílení na různé svalové partie.
- Variabilní startovní pozice – zejména u hacken dřepu oceníte možnost nastavit, odkud pohyb začíná.
Nosnost a kapacita závaží
Kvalitní stroje pro komerční využití by měly zvládnout nosnost minimálně 400–500 kg. U leg pressu s nakládacími trny počítejte s tím, že pokročilí sportovci pracují s 300+ kg. Stroje se zásobníky závaží nabízejí obvykle 90–150 kg na jeden zásobník, což postačuje širokému spektru klientů a současně zjednodušuje manipulaci.
Údržba, servis a dlouhodobý provoz
Stroje na nohy patří k nejvíce namáhaným částem vybavení posilovny. Proto se vyplatí zjišťovat dostupnost náhradních dílů, délku záruky a úroveň servisu. Kvalitní povrchová úprava, odolné čalounění a snadná údržba výrazně prodlužují životnost stroje.
Závěrečný tip
Pokud provozujete menší posilovnu, zvažte pořízení multifunkčních strojů. Kombinace leg press s hacken dřepem v provedení 2v1 ušetří až polovinu plochy. Podobně fungují stroje spojující předkopávání se zakopáváním. Výrobci těchto řešení pochopili, že ne každý má rozpočet ani prostor na osm samostatných strojů – a že to ani nepotřebuje.
Zdroje:
https://www.grunsport.cz/posilovaci-stroje-na-nohy-leg-press
https://competitorsoutlet.com/blogs/news/the-different-types-of-leg-press-machines-with-pros-cons-for-each
https://selectfitness.com/blogs/leg-press-machines/7-different-types-of-leg-press-machine
https://www.alphagofitness.com.au/blogs/news/how-to-choose-the-best-leg-machine-1?srsltid=AfmBOorkGI9PDZy-bGTha_qAVldGNvLLhGR08tcgmBe5mC_KkDaHfhWO
