Každý, kdo pracuje na homeoffice, zná ten pocit, kdy člověk tráví i hodiny u notebooku, často v poloze, kterou by si v kanceláři ani nedovolil. V poklidu se můžeme rozvalit na gauč nebo sedět na židli a mít shrbená záda. Tělo to sice chvíli snese, ale brzy se ozve. Najednou začnete pociťovat bolest mezi lopatkami, tlak v bedrech nebo ztuhlý krk.
Co dělá z práce doma problém pro záda
Nejde jen o sezení samotné, ale hlavně o to, jak dlouho a v jaké pozici sedíte. Špatné držení těla patří mezi nejčastější příčiny bolesti zad, protože dochází k přetěžování určitých svalových skupin, tělo pak pracuje jinak, než je zvyklé, a ozve se bolestí. Některé svaly jsou přetížené a jiné naopak „vypnuté“. A čím déle v téhle pozici zůstanete, tím víc se problém prohlubuje.
Jak si nastavit pracovní místo, aby záda netrpěla?
Nemusíte hned kupovat ergonomickou kancelář za desítky tisíc. Základní principy jsou překvapivě jednoduché.
- Chodidla by měla být opřená o zem, kolena zhruba v pravém úhlu a záda ideálně podepřená.
- Ramena by měla zůstat uvolněná a hlava v prodloužení páteře.
Důležitý je i monitor nebo notebook. Pokud se na něj díváte dolů, tělo se automaticky hrbí. Stačí ho zvednout do úrovně očí a rozdíl poznáte během pár minut. A ještě jedna věc, na kterou se často zapomíná. Je potřeba si dopřávat pauzy. Každou hodinu se zvedněte, projděte se, nebo protáhněte. I krátké přerušení dokáže výrazně snížit zatížení zad.
Vybavení pro masáž
I když máte pracovní místo nastavené dobře, napětí se během dne stejně nasbírá. Je tedy dobré mít vždy po ruce vybavení pro masáž, které pomůže svaly uvolnit ještě dřív, než se ozvou naplno. Nemusí jít o nic složitého. Masážní pomůcky nebo jednoduché automasážní techniky zlepšují prokrvení a pomáhají svalům regenerovat po dlouhém sezení. Stačí pár minut během dne a tělo se „resetuje“ mnohem rychleji, než když napětí ignorujete až do večera. Navíc si tím vytvoříte návyk, který vám dlouhodobě ušetří spoustu nepohodlí.
Fyzioterapie
Pokud se bolest vrací nebo drží delší dobu, má smysl jít víc do hloubky. Fyzioterapie dnes nestojí jen na „napravení zad“, ale hlavně na tom, aby vás naučila, jak s tělem pracovat správně. Bolest zad má totiž většinou víc příčin a samotné cvičení nestačí. Odborný přístup kombinuje pohyb, změnu návyků i práci s tělem jako celkem, díky tomu se neřeší jen důsledek, ale i to, proč problém vznikl.
Nakonec nejde o žádné složité postupy, ale spíš o malé věci, které se opakují každý den. Občas se narovnat, koupit si ty nejlepší masážní pomůcky zde, protáhnout, vnímat, jak sedíte.
Jednoduše přidat trochu pohybu mimo práci a nenechat tělo celý den „ztuhnout“.
