Pohyb je pro naše tělo i psychiku nesmírně důležitý. Pomáhá nám udržovat si zdravou váhu, zlepšuje náladu a posiluje celkovou kondici. Velká fyzická zátěž a plodnost ženy nemusejí jít vždy ruku v ruce. Proč příliš intenzivní cvičení snižuje šance na početí? A jaké jsou varovné signály v těle?
Co při cvičení snižuje plodnost?
Nerovný příjem a výdej energie: pokud cvičíte opravdu tvrdě a zároveň spálený počet kalorií nepřijímáte v dostatečném množství, vaše tělo se dostane do energetického deficitu. V tu chvíli mozek omezuje produkci reprodukčních hormonů, protože má pocit, že na těhotenství nemá dostatek energie. U vrcholových sportovkyň tímto způsobem dochází k pozastavení ovulace, a tedy nemožnosti otěhotnět.
Vynechání menstruace: Téměř dvě třetiny vrcholových sportovkyň trpí poruchami menstruačního cyklu vlivem nadměrného tréninku. V běžné populaci se tento problém týká zhruba 2 % až 5 % žen. Absence menstruace znamená, že nedochází k ovulaci a otěhotnění je nemožné.
Následky extrémního cvičení na plodnost
Dočasná neplodnost: americká studie z roku 2009 uvádí, že ženy cvičící velmi intenzivně každý den měly víc než 3× vyšší pravděpodobnost problémů s plodností oproti těm, které necvičily.
Osteoporóza: dlouhodobé vynechání menstruace může vést k úbytku kostní hmoty a zvyšuje riziko únavových zranění. Tyto komplikace sice nesouvisí s neplodností ženy, ale oslabují organismus.
Psychika: nadměrná fyzická zátěž neovlivňuje pouze tělo, ale také psychiku. Neustálý tlak na výkon, přetrénování či snaha udržet si dokonalou postavu mohou vést ke zvýšené hladině stresových hormonů. To narušuje hormonální rovnováhu. Stres navíc snižuje libido a může oslabovat partnerské vztahy, což početí dále komplikuje.
Navrácení k normálu: za pozitivní můžeme brát, že po snížení fyzické zátěže a úpravě stravovacích návyků se většinou menstruace a ovulace vrátí do přirozených procesů. Může to však trvat i několik měsíců.
Jak najít balanc mezi přiměřeným a nadměrným cvičením?
Rekreační pohyb až 4× týdně je pro zdraví i plodnost prospěšný. Pomáhá udržet optimální váhu, snižuje stres a podporuje pravidelnou ovulaci. Signál, že je čas zvolnit, vám dá tělo vynecháním menstruace, neustálou únavou, špatným spánkem a opakovaným zraněním.
Jak zvýšit plodnost ženy?
- Udržujte optimální váhu: ideální BMI pro početí se pohybuje mezi 20–27. Podváha, nebo naopak obezita mohou plodnost snižovat. Práce na stabilní, zdravé váze má dlouhodobý pozitivní efekt.
- Dbejte na výživu: při pravidelném cvičení je důležité doplňovat bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Nedostatek energie vede k vypnutí reprodukčních funkcí. Nezapomínejte na dostatečný příjem železa, vitamínu D a kyseliny listové, které podporují plodnost a správný začátek těhotenství. Doplňky stravy je ale dobré před začátkem užívání konzultovat s lékařem.
- Vyvážený trénink: Stačí 30 až 60 minut středně intenzivního cvičení maximálně 4× týdně. Pro období plánování těhotenství je vhodné ubrat na extrémech a dopřát si více odpočinku. Vždy však uděláte nejlépe, když se o míře cvičení poradíte s lékařem.
- Regenerace a spánek: Snažte se spát alespoň 7 hodin denně a zařazujte do svého harmonogramu relaxační techniky, které snižují stres a podporují hormonální rovnováhu. Hydratace a pravidelný odpočinek pomáhají tělu lépe regenerovat.
- Sledujte cyklus: Nepravidelná nebo chybějící menstruace je signálem, že je třeba upravit životní styl nebo vyhledat odborníka. Omezte alkohol a kouření. Šanci na otěhotnění zvyšuje i plánování pohlavních styků podle plodných dní.
Pokud máte s otěhotněním problémy a ani po roce snahy k početí nedojde, je čas začít situaci řešit se svým gynekologem. Ten dokáže odhalit příčiny, navrhnout řešení a případně vám doporučit odborné centrum zabývající se asistovanou reprodukcí. https://www.pragueivf.com/cs/poskytovana-pece/umele-oplodneni
Sport je skvělým pomocníkem na cestě ke zdraví, ale pokud plánujete rodinu, vyplatí se najít zlatou střední cestu. Naslouchejte svému tělu a nepřehánějte to s intenzitou ani frekvencí tréninků. Pokud se objeví negativní příznaky, zvolněte a mějte na paměti, že vaše zdraví i plodnost jsou důležitější než sportovní výsledky.
