12 fotek 
Máme necelý měsíc do Vánoc. Trhy a vyzdobená náměstí nám připomínají, že svátky klidu, pohody a rodinných setkání se rychle blíží. Čas plyne a my máme pocit, že přestáváme stíhat.
Sportem na předvánoční stres Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová
Vánoční úklid, pečení cukroví, shánění dárků…to vše nás tlačí do velkého stresu. A jak takovému stresu předcházet? V celém tom shonu nesmíme zapomínat především na sebe. Abychom měli duševní pohodu, musíme být v pohodě i fyzicky. Tedy příjemně si zasportovat!
Pohyb má i jiné výhody. O svátcích se bude také hodně jíst. Rodinné hody, ujídání cukroví…kila pak jdou rychle nahoru. Pokud si tedy před Vánocemi zasportujete, spálíte kalorie, které pak můžete v klidu přijmout.
Vánoční a předvánoční doba je pro vysokoškoláky i obdobím zkoušek. Studenti jsou mnohdy nervózní, vystresovaní a nepříjemní na své okolí. Sport jim tedy také prospěje J. V příštích týdnech vám představím pár zajímavých cviků a tréninkových plánů, které můžete využít.
Každá žena dokáže dělat více věcí najednou Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová
Jak pohybová aktivita působí na psychiku
Pohyb (sport) jenom prospívá, a to především, když vás baví. Příjemně se unavíte a zároveň vás nabije pozitivní energií. Při fyzické námaze se do krve vyplaví endorfiny, hormony štěstí. Máte ze sebe dobrý pocit. Něco jste si dokázali a udělali dobro pro své zdraví. Ještě lépe se budete cítit při stálém zlepšování v jednotlivých cvicích. Překonání bolesti znamená další překonání sebe sama a posilování své vůle. Celkově budete více sebejistí a spokojení s postavou.
Strečink je důležitou součástí sportu
Ať už budete sportovat jakýmkoliv způsobem (vlastní aktivity nebo využijete mé další tipy), neměli byste vynechat správné protažení před aktivitou i po ní. Zabráníte tak natažení nějakého svalu při zátěži a po tréninku se příjemně uvolníte.
Protahujte se postupně od hlavy směrem dolů až k nohám:
- Krční svaly
Protažení krčních svalů Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová
- Paže
Protažení paží Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová
- Trup – úklon pouze do strany
Protažení trupu a boční strany těla Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová
- Záda a nohy – natažené nohy a hlavu ke kolenům
Protažení zad a zadní strany nohou Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová
- Přední strana stehen – kolena u sebe, patu až na zadek
Protažení přední strany stehen Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová
- Zadní strana stehen
Protažení zadní strany stehen Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová
- Vnitřní strana nohou – pata na zemi, špička natažené nohy směrem vzhůru
Protažení vnitřní strany nohou Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová
- Lýtka – paty na zemi, natažené nohy
Protažení lýtek Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová
Při strečinku je nezbytné správně dýchat. S každým protahovacím cvikem vydýchneme a s uvolněním přichází nádech. Cvik opakujeme dvakrát za sebou.
Přeji příjemný advent!
