×
TOPZINE.cz

Jak na předvánoční stres a povánoční kila navíc? Zkuste sport!

Máme necelý měsíc do Vánoc. Trhy a vyzdobená náměstí nám připomínají, že svátky klidu, pohody a rodinných setkání se rychle blíží. Čas plyne a my máme pocit, že přestáváme stíhat.

Vánoce - sport
Sportem na předvánoční stres Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová

Vánoční úklid, pečení cukroví, shánění dárků…to vše nás tlačí do velkého stresu. A jak takovému stresu předcházet? V celém tom shonu nesmíme zapomínat především na sebe. Abychom měli duševní pohodu, musíme být v pohodě i fyzicky. Tedy příjemně si zasportovat!

Pohyb má i jiné výhody. O svátcích se bude také hodně jíst. Rodinné hody, ujídání cukroví…kila pak jdou rychle nahoru. Pokud si tedy před Vánocemi zasportujete, spálíte kalorie, které pak můžete v klidu přijmout.

Vánoční a předvánoční doba je pro vysokoškoláky i obdobím zkoušek. Studenti jsou mnohdy nervózní, vystresovaní a nepříjemní na své okolí. Sport jim tedy také prospěje J. V příštích týdnech vám představím pár zajímavých cviků a tréninkových plánů, které můžete využít.

Multifunkční žena
Každá žena dokáže dělat více věcí najednou Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová

Jak pohybová aktivita působí na psychiku

Pohyb (sport) jenom prospívá, a to především, když vás baví. Příjemně se unavíte a zároveň vás nabije pozitivní energií. Při fyzické námaze se do krve vyplaví endorfiny, hormony štěstí. Máte ze sebe dobrý pocit. Něco jste si dokázali a udělali dobro pro své zdraví. Ještě lépe se budete cítit při stálém zlepšování v jednotlivých cvicích. Překonání bolesti znamená další překonání sebe sama a posilování své vůle. Celkově budete více sebejistí a spokojení s postavou.

Strečink je důležitou součástí sportu

Ať už budete sportovat jakýmkoliv způsobem (vlastní aktivity nebo využijete mé další tipy), neměli byste vynechat správné protažení před aktivitou i po ní. Zabráníte tak natažení nějakého svalu při zátěži a po tréninku se příjemně uvolníte.

Protahujte se postupně od hlavy směrem dolů až k nohám:

  1. Krční svaly

    FOTO: Strečink - krční svaly
    Protažení krčních svalů Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová

  2. Paže

    FOTO: Strečink - ruce
    Protažení paží Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová

  3. Trup – úklon pouze do strany

    FOTO: Strečink - trup
    Protažení trupu a boční strany těla Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová

  4. Záda a nohy – natažené nohy a hlavu ke kolenům

    FOTO: Strečink - záda - nohy
    Protažení zad a zadní strany nohou Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová

  5. Přední strana stehen – kolena u sebe, patu až na zadek

    FOTO: Strečink - stehna- přední
    Protažení přední strany stehen Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová

  6. Zadní strana stehen

    FOTO: Strečink - stehna - zadní
    Protažení zadní strany stehen Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová

  7. Vnitřní strana nohou – pata na zemi, špička natažené nohy směrem vzhůru

    FOTO: Strečink - nohy - vnitřní
    Protažení vnitřní strany nohou Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová

  8. Lýtka – paty na zemi, natažené nohy

    FOTO: Strečink - lýtka
    Protažení lýtek Zdroj: Topzine.cz, Foto: Tereza Knobová

Při strečinku je nezbytné správně dýchat. S každým protahovacím cvikem vydýchneme a s uvolněním přichází nádech. Cvik opakujeme dvakrát za sebou.

Přeji příjemný advent!



Diskuse

Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.


*


Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..