3 fotky 
Když se mluví o zdravém životním stylu, většina lidí si představí pohyb, vyváženou stravu nebo dostatek tekutin. Přitom jeden z nejdůležitějších faktorů regenerace často zůstává stranou – kvalitní spánek. Právě během něj tělo obnovuje síly, regeneruje svaly, zpracovává informace a připravuje se na další den.
Délka spánku není všechno. Mnoho lidí tráví v posteli osm hodin, přesto se ráno probouzí unavení. Jiní se cítí odpočatí i po kratším spánku. Rozdíl často spočívá v kvalitě regenerace a prostředí, ve kterém spí.
Pojem ergonomie si většina lidí spojuje s kancelářskou židlí nebo pracovním stolem. Stejně důležitá je však ergonomie během spánku. Pokud je tělo během noci správně podepřeno, svaly se mohou uvolnit a organismus regeneruje efektivněji. Pokud je opora nedostatečná, část svalových skupin zůstává v napětí i během spánku.
Jedním z nejčastějších příznaků nevhodného spánkového prostředí jsou ranní bolesti zad, ztuhlý krk, bolesti ramen, tlak v oblasti kyčlí nebo pocit nevyspání i po dostatečně dlouhém odpočinku. Tyto obtíže nemusí být vždy způsobeny zdravotním problémem. Často souvisejí s tím, jakým způsobem je tělo během noci podepřeno.
Podle zkušeností specialistů společnosti USNU nové spaní patří mezi nejčastější chyby při výběru lůžka snaha najít jednu univerzálně nejlepší matraci. Ve skutečnosti nic takového neexistuje. Každý člověk má jinou hmotnost, tělesné proporce, zdravotní stav i oblíbenou polohu spánku.
Významnou roli hrají také dlouhodobé zvyklosti. Člověk, který celý život spí na pevnějším lůžku, se často cítí komfortněji na tvrdší matraci. Naopak někdo zvyklý na měkčí lůžko může velmi tvrdou matraci vnímat jako nepříjemnou. Správná matrace by proto měla respektovat anatomii těla i individuální preference svého uživatele.
Velmi rozšířeným mýtem je přesvědčení, že tvrdší matrace automaticky znamená zdravější spánek. Ve skutečnosti je důležitější správná opora páteře a rovnoměrné rozložení tlaku. Příliš tvrdá matrace může vytvářet tlak na ramena nebo boky, zatímco příliš měkká nemusí poskytnout dostatečnou oporu.
Mnoho lidí se soustředí pouze na výběr matrace a zapomíná na rošt. Přitom právě rošt výrazně ovlivňuje výsledné vlastnosti celého lůžka. Základním pravidlem je respektovat doporučení výrobce matrace.
Obecně platí, že pružný lamelový rošt matraci více propruží a subjektivně změkčí. Pevný laťový nebo dřevěný rošt naopak matraci zpevní a zvýší pocit pevnější opory těla. Správná kombinace matrace a roštu je proto jedním ze základních předpokladů kvalitního spánku.
Regenerace však nevzniká pouze díky matraci. Důležitý je celý spánkový systém tvořený postelí, roštem, matrací, polštářem a prostředím ložnice.
Při výběru postele hraje roli také použitý materiál. Masivní dřevěné nebo kvalitní laminované postele mají hladké povrchy, které se snadno čistí a méně zadržují prach. Proto bývají oblíbenou volbou zejména u alergiků a lidí, kteří preferují jednoduchou údržbu.
Čalouněné postele naopak nabízejí vyšší komfort při každodenním používání. Měkká čela umožňují pohodlné opření při čtení nebo sledování televize a měkčí bývají i bočnice postele. Nevýhodou je náročnější údržba textilních povrchů a větší schopnost zachytávat prach.
Kvalitní spánek ovlivňuje mnohem více než jen ranní pocit odpočinutí. Má vliv na soustředění, pracovní výkon, psychickou pohodu, regeneraci svalů i celkovou kvalitu života. Není proto překvapením, že se tématu zdravého spánku věnuje stále větší pozornost nejen mezi odborníky, ale i mezi běžnými lidmi.
Více informací o ergonomii spánku, regeneraci organismu a správném výběru matrace najdete na odborném portálu společnosti USNU nové spaní. Součástí obsahu jsou také články vznikající ve spolupráci s fyzioterapeuty a dalšími specialisty na zdravý pohyb a regeneraci.
https://www.usnu.cz/
