Foto: Petra Prokopová, Topzine.cz
![]()
Zdá se vám, že už jste vyzkoušeli všechny diety, ale ani jedna nezabírala? Sacharidové vlny jsou jednou z nejefektivnějších diet, kterou využívají především sportovci a profesionální dietologové. Pokud si říkáte, že jste o této dietě nikdy neslyšeli, nedivte se. Tato dieta není rozšířena mezi obyčejnými lidmi a také není snadné dodržovat všechny její zásady.
Základním principem této diety je, že každý den budete přijímat přesný počet gramů sacharidů (cukrů), čímž docílíte toho, že vaše tělo bude spalovat uložené tukové zásoby. Díky přesným dávkám sacharidů, které se opakují každý týden, se nedostanete do tzv. jojo efektu, protože vaše tělo bude zmatené a začne spalovat vaše tukové zásoby. Nenajede na úsporný režim, tedy nezačne ukládat na horší časy.
Průběh diety
Jedna sacharidová vlna trvá 7 dní. Následující hodnoty budou nastaveny pro cca 70 kg vážící ženu. Jestli máte nižší váhu o 10 kg, snižte hodnoty přibližně o 20%. Pokud vážíte více, hodnoty neměňte. Dietu je nejlepší začít držet v pondělí. Každý den v týdnu se budou hodnoty přijatých sacharidů zvyšovat.
Proteinová dieta je cestou k redukci tuku a celkovému zdraví
Postupovat můžeme takto:
- Pondělí – minimum sacharidů
- Úterý – 50 g sacharidů
- Středa – 80 – 100 g sacharidů
- Čtvrtek – 130 g sacharidů
- Pátek – kolem 170 g sacharidů
- Sobota – kolem 210 g sacharidů
- Neděle – kolem 250 g sacharidů
Nejdůležitější pro úspěšné formování postavy je přesné dodržování příjmu sacharidů. Po celou dobu diety a hlavně v prvních dnech vás bude provázet zvýšená únava, protože vaše tělo nebude mít dostatek energie, ale bude spalovat právě nechtěné tuky. Rozhodně se neobejdete bez tabulky nutričních hodnot jednotlivých potravin. Velice důležitý je také dostatečný příjem bílkovin, protože chceme ubírat váhu na tucích, ne na svalech.
Při 70 kilogramech byste měli mít denní příjem bílkovin okolo 100 g. Váš týdenní jídelníček se bude, co se týče sacharidů, skládat především z rýže, rýžových chlebíčků a dalších podobných potravin. Z bílkovin kuřecí maso, šunka, bílky a zelenina. Ideální doba držení vln jsou 2 – 4 týdny, poté byste měli na nějaký čas najet na normální režim. Účinek sacharidových vln můžete zesílit zapojením pohybu.
Dobré sacharidy a ty špatné. Proč tělo sacharidy vlastně potřebuje?
Jídelníček
Vzorový jídelníček je pro ženu vážící 70 kg a měřící 175 kg.
Pondělí (minimum sacharidů)
Snídaně: 3 nebo 4 bílky osmažte na teflonové pánvi (bez tuku)
Svačina: 30 g proteinového nápoje s vodou
Oběd: 100 – 150 g kuřecího masa (bez tuku)
Svačina: 30 g proteinového nápoje s vodou
Večeře: 100 – 150 g kuřecího masa
První den ve většině případů přichází ve večerních hodinách hlad. Zkuste ho zahnat malým množstvím zelené papriky nebo okurky.
Úterý (50 g sacharidů)
Snídaně: 60 – 80 g sýru Eidam (20%) / opět bílky
Svačina: 30 g proteinového nápoje s vodou
Oběd: 100 – 150 g kuřecího masa (bez tuku)
Svačina: 30 g proteinového nápoje s vodou
Večeře: 100 g kuřecího masa – s paprikou nebo třeba čínským zelím
Pro získání sacharidů si dejte v odpoledních hodinách půlku balíčku rýže.
Středa (80 – 100 g sacharidů)
Snídaně: 3 nebo 4 bílky osmažte na teflonové pánvi (bez tuku)
Svačina: 30 g proteinového nápoje s vodou a 2 – 3 rýžové chlebíčky
Oběd: 100 – 150 g kuřecího masa (bez tuku)
Svačina: 30 g proteinového nápoje s vodou a cca 20 g sacharidů (2 – 3 rýžové chlebíčky)
Večeře: 100 g kuřecího masa (bez tuku)
Opět zařaďte do jídelníčku půlku pytlíčku rýže, abyste měli dostatek bílkovin. Je možné, že v této fázi se budete cítit unavení, protože vaše tělo nemá dostatek energie.
Čtvrtek (130 g sacharidů)
Snídaně: bílky
Svačina: proteinový nápoj a 2 – 3 rýžové chlebíčky
Oběd: 100 – 150 g kuřecího masa
Svačina: proteinový nápoj a 2 – 3 rýžové chlebíčky
Večeře: 100 g kuřecího masa (bez tuku)
Čtvrtý den diety už máte povolený celý balíček rýže. Protože určitě budete mít během dne hlad, rozdělte si ho na 2 až 3 části.
Pátek (170 g sacharidů)
Snídaně: bílky / sýr / rýžové chlebíčky / bílý jogurt
Svačina: proteinový nápoj a 2 – 3 rýžové chlebíčky
Oběd: 100 – 150 g kuřecího masa (bez tuku)
Svačina: proteinový nápoj a 2 – 3 rýžové chlebíčky
Večeře: 100 g kuřecího masa (bez tuku)
V tento den se už docela najíte, jen si nezapomeňte hlídat celkové množství sacharidů 170 g.
Sobota (210 g sacharidů)
Snídaně: bílky / sýr
Svačina: proteinový nápoj a 2 – 3 rýžové chlebíčky
Oběd: 100 – 150 g kuřecího masa (bez tuku)
Svačina: proteinový nápoj a 2 – 3 rýžové chlebíčky
Večeře: 100 g kuřecího masa (bez tuku)
V tento den hladem rozhodně trpět nebudete. Jídelníček bude stále stejný, ale sacharidy si můžete libovolně doplnit tím, co nebude převyšovat celkovou hodnotu 210 g.
Neděle (250 g sacharidů)
Neděle se stane vaším oblíbeným dnem. Můžete jíst, co hrdlo ráčí, ale dodržte hranici 250 g sacharidů. Kuřecí maso můžete nahradit libovou šunkou s nízkým obsahem tuku, nebo si dejte rybu s vysokým obsahem kvalitních bílkovin. Zjistěte si nutriční hodnoty potravin, pokud přesáhnete povolené maximum, vaše štíhlá linie bude v ohrožení.
Jak dál?
Další týden opakujte vlnu se stejně sestaveným jídelníčkem. Pijte dostatek tekutin a vitamíny z ovoce můžete nahradit doplňky stravy. Jak jsem již zmínila, 2 až 4 týdny na sacharidových vlnách stačí. Po 14-ti dnech uvidíte výsledky. Pokud budete chtít pokračovat, tak maximálně další 2 týdny. Poté dopřávejte tělu normální vyváženou stravu a za několik týdnů můžete vlny zopakovat.
Ohodnoťte tento článek:
